W sporcie i regularnym treningu powinniśmy zwrócić dużą uwagę na regeneracje oraz prewencje urazów.
Foam rolling to nic innego jak technika automasażu wykorzystywana w celu rozluźnienia napiętych mięśni, uwolnienia od lokalnych przeciążeń, a także często związanych z nimi bólem.
Metoda ta może być wykonywana przy pomocy wałka piankowego lub piłeczki lacrosse ball.
Rolując się wywieramy nacisk na określone punkty na ciele dzięki czemu jesteśmy w stanie pomóc w odzyskiwaniu prawidłowej długości mięśni i powrotu do ich normalnego funkcjonowania. Oznacza to że po regularnej pracy z wałkami piankowymi mięśnie są elastyczne, zdrowe i gotowe do wykonania pracy w każdej chwili!
Jak to działa?
W trakcie rolowania wykorzystujemy głęboki ucisk aby pomóc w rozpracowaniu punktów spustowych (zrostów mięśniowych) Pomyśl o swoim mięśniu jak o linie bungee. Ma ono określoną długość. Jeżeli zrobimy na niej supeł i pociągniemy za linę – supeł się zacieśni i nie odzyskamy już prawidłowej długości liny. To samo odnosi się do mięśni, czasami rozciąganie nie jest tym czego one potrzebują. Pracując z wałkiem piankowym nad zrostami mięśniowymi – które często są wynikiem nadmiernej aktywności lub jej braku , będziesz mógł przywrócić prawidłowe wzorce ruchowe oraz wprowadzić napięcie mięśniowe w stan relaksu dzięki czemu mięsień jest bardziej plastyczny a co za tym idzie zregenerowany i gotowy do do treningu.
Stosując 15 minutowe rolowanie po treningu, jako element rozgrzewki przed treningiem, czy w nawet w trakcie dnia odnosimy takie korzyści jak :
-Przywrócenie pierwotnej długości mięśni
-Zapobieganie kontuzjom
-Poprawa jakości tkanek miękkich
-Zwiększenie ruchu w stawach
-Uniknięcie dysbalansów mięśniowych
-Zwiększony przepływ krwi, co zatem idzie lepsza regeneracja
Warto!
