Sprawny metabolizm objawia się nie tylko w postaci szczupłej sylwetki i braku tendencji do tycia. Jest niezbędny dla układu odpornościowego, zapobiegania infekcjom, utrzymania beztłuszczowej masy ciała, funkcji mózgu, wysokiego stopnia energii, witalności i wiele więcej. Metabolizm jest to ogół procesów zachodzących w naszym organizmie przyczyniających się do przemiany tego co spożywamy w energię na wszystkie funkcje życiowe.

Tempo metabolizmu uzależnione jest od wielu czynników, z których najważniejsze to: predyspozycje genetyczne, skład ciała (procent masy mięśniowej i tłuszczowej), płeć, gospodarka hormonalna, poziom aktywności fizycznej, wiek.

Symptomy spowolnionego metabolizmu:

  • ciągłe zmęczenie

  • niski poziom energii

  • problemy w redukcji masy ciała

  • częste uczucie zimna

  • wypadanie włosów

  • sucha skóra

  • łamliwe paznokcie

  • niskie libido

  • zaparcia

  • problemy z koncentracją

  • obniżona odporność

  • nieregularny cykl miesiączkowy

Największym błędem popełnianym podczas odchudzania, jest zbyt drastyczne ucinanie spożywanych kalorii co zamiast przyspieszyć redukcję masy ciała skutkuje wyżej wymienionymi konsekwencjami, utratą masy mięśniowej i jeszcze głębsze spowolnienie przemiany materii.

5 najważniejszych metod na podwyższenie tempa metabolizmu:

  1. Dbaj o prawidłowe odżywienie organizmu

Na każdej diecie następuje w pewnym momencie efekt zastoju, w którym nie zauważamy już efektów redukcji masy ciała mimo przestrzegania zaleceń. To właśnie jest efekt przystosowania organizmu do obniżonej kaloryczności i nauki oszczędzania energii. Dalsze restrykcje połączone ze zwiększeniem intensywności treningów spowodują tylko pogłębienie problemu i finalnie przyczynią się do sytuacji, w której przy minimalnym pułapie kalorycznym rzędu 1000-1200 kcal dziennie waga będzie stała w miejscu a każda dodatkowa ilość energii gromadzona będzie w postaci tkanki tłuszczowej. Kluczem do ciągłego progresu jest utrzymanie kaloryczności na jak najwyższym poziomie i skupienie się ja jakości i wartości odżywczej produktów, które spożywamy.

  1. Wysypiaj się

Istnieje ogromny związek między niedoborem snu a funkcjonowaniem metabolizmu. Wysypiając się, utrzymujemy poziom hormonów, w tym kortyzolu, na prawidłowym poziomie. Podwyższony kortyzol prowadzi do zwiększenie tendencji przybierania na wadze oraz oporności na insulinę, kontrolującej poziom cukru we krwi.

  1. Wykorzystaj trening interwałowy oraz siłowy

Największą zaletą treningu interwałowego jest podniesienie spoczynkowej przemiany materii jeszcze na długo po zakończeniu treningu, czego nie dają nam ćwiczenia w stałym, umiarkowanym tempie takie jak jogging czy jazda na rowerze. Trening siłowy z kolei wpływa na utrzymanie masy mięśniowej, która jest naszym największym sprzymierzeńcem w utrzymaniu napędzonego metabolizmu i spalaniu tkanki tłuszczowej. Każdy kilogram mięśni zużywa dodatkowe ilości energii zwiększając dobowe zapotrzebowanie energetyczne i pozwalając nam chudnąć bez potrzeby głodzenia się.

  1. Unikaj produktów pro zapalnych

Niektóre produkty przyczyniają się do spowolnienia trawienia oraz do produkcji wolnych rodników będących przyczyną szeregu zaburzeń metabolicznych. Organizm rozpoznaje przetworzone i prozapalne produkty jak toksyny odpowiadając reakcją odpornościową, uwalnianiem hormonów stresu i w konsekwencji spowolnieniem metabolizmu. Niestety, wiele produktów uważanych za “zdrowe” jest sprawcami problemów z wagą, zaburzeń funkcji tarczycy i równowagi hormonalnej.

Aby tego uniknąć najlepiej wyeliminować, lub przynajmniej ograniczyć poniższe produkty:

  • słodzone napoje gazowane oraz soki

  • przetworzone produkty zbożowe do których zaliczamy płatki śniadaniowe, pieczywo, granole.

  • sztuczne substancje słodzące

  • rafinowane oleje roślinne

  • niskiej jakości produkty mleczne takie jak odtłuszczony nabiał krowi

Katarzyna Żbikowska

Nutrition Coach

Quantum Fitness & Wellness

katarzyna.zbikowska@quantumpiekna.pl