Ciężka praca na treningu daje efekty, ale jeszcze lepsze efekty daje mądrze zaplanowany trening z uwzględnieniem odpoczynku i właściwej regeneracji organizmu – aby uzyskać benefity wynikające z regularnie podejmowanej aktywności – być silniejszym, sprawniejszym, szczuplejszym musi zajść adaptacja i superkompensacja treningowa – dzieje się to podczas właściwego odpoczynku.

Jakie są dwa czynniki które są niepodważalną podstawą regeneracji?

 

1.Odżywianie
Dobre i zbilansowane odżywianie pomaga dojść organizmowi do siebie po ciężkiej jednostce treningowej, a także przygotować organizm do następnego wysiłku. Im więcej trenujesz tym więcej musisz jeść. Co warto uzupełnić po treningu?
Węglowodany (Bataty, ryż, czy banany będą dobrym wyborem)
Idealny czas na porcje węglowodanów to czas po zakończeniu wysiłku,kiedy organizm zużył duże zasoby glikogenu mięśniowego,a metabolizm znajduje się cały czas na podwyższonym pułapie. Do tego dochodzą wydatki energetyczne związane z procesami regeneracji. Posiłek po treningowy powinien być obowiązkiem – jeżeli podchodzimy poważnie do treningu nie możemy pozwolić sobie na jego omijanie.

Oczywiście w rozkładzie całego naszego dnia powinniśmy bazować na nisko przetworzonej żywności, dobrych źródłach białka i tłuszczy – aby metabolizm pracował prawidłowo, a nasze mięśnie gotowe do podjęcia następnej aktywności fizycznej.

2.Sen
Człowiek podlega rozmaitym biorytmom. Najważniejszy jest rytm dobowy sen – czuwanie.
Jeżeli zależy nam na efektach,a co zatem idzie na pełnym odpoczynku musimy zadbać o prawidłowy sen. 7-8 godzin snu powinno być wystarczające aby zregenerować organizm i pozwolić mu prawidłowo funkcjonować! Brak snu lub jego niedobór sprawia, że jesteśmy narażeni na stres, złe samopoczucie, wyczerpanie, brak energii – aby tego uniknąć powinniśmy zadbać o prawidłową higienę snu.
Co może nam w tym pomóc?
-Witamina D lub dużo światła słonecznego (niedobory witaminy d skutkują obniżeniem nastroju, depresją, niepokojem i złym samopoczuciem)
-Nie idz do łózka głodnie lub przesadnie najedzony
-Przed snem zadbaj o prawidłową wilgotność powietrza
-Zadbaj o prawidłowe wyciszenie i zaciemnienie sypialni
-Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych
-Nie używaj stymulantów, alkoholu i nikotyny – szczególnie wieczorem
Krystian Sosnowski
Trener Personalny, Fizjoterapeuta
Quantum Fitness & Wellness